Diyet – Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

Diyet – Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

Kayıtsız Üye
Diyet – Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

Cevap: Diyet – Kolesterol ve Trigliserid Düşürücü Diyet

Desert Rose
Diyet örneği
Kahvaltı:
1-2 dilim az yağlı peynir
1 tatlı kaşığı marmelat veya reçel veya fındık ezmesi
3-4 adet yeşil zeytin
1 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
½ adet portakal
domates dilimleri
Öğle:
1 küçük tabak sebze yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase az yağlı yoğurt
1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
İkindi:
1 adet meyve
Akşam:
2 köfte kadar et (tavuk, balık, kırmızı et, hindi)
1 küçük tabak sebze yemeği
½ kase yoğurt
1-2 dilim çavdar, kepekli veya tahıllı ekmek
salata (1-2 tatlı kaşığı yağ)
o Günde 2 adet taze ceviz yiyin
o Haftada en az iki kere 1 levrek kadar balık tüketin
o Yemeklere ve salatalara zeytinyağı veya soya yağı kullanın
o Haftada 3-4 kere kuru baklagilleri beslenmenize ekleyin
o Bulgur kolesterolün düşmesinde size yardımcı olabilecek en faydalı tahıldır
o Meyve olarak tercihiniz turunçgiller (portakal, limon suyu, greyfurt vb…) olsun
o Diğer meyveleri kabuklu
o Değişik renkte mevsime uygun sebzeleri tercih edin
o Makarna, pirinç ve ekmeği kepekli veya esmer
o Her gün 60 dakika yürüyüş veya egzersiz
o Süt, peynir ve yoğurt tüketirken az yağlı olanlarını satın alın
o Çiğ sebzeleri serbest yiyerek kolesterolünüzü daha kolay düşürürsünüz.
alıntı.